다가오는 여름 '맛,건강' 두 가지 다 잡은 수분 보충에 좋은 음식 5가지 알아보기!

바깥에만 나서면 더위에 숨이 턱 막히고, 땀은 비 오듯 흐르는 계절이 왔죠. 이런 날씨일수록 건강을 위해 주의를 기울여야 하는 것이 있습니다.

 

바로 수분 보충. 여름철에는 다른 계절보다 수분 배출량이 많기 때문에 건강 유지를 위해서는 수분 보충에 각별히 신경 써야 합니다.

오늘은 수분 보충에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

▼수분 보충에 좋은 음식 5가지 알아보기▼

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수분 보충에 좋은 음식

1. 오이

2. 코코넛

3. 자몽

4. 토마토

5. 양배추

1. 오이

■ 오이는 갈증 해소 및 숙취 해소에 도움을 주며, 풍부한 칼륨 덕분에 몸 내부의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할도 하는데요. 자연적인 이뇨 작용을 통해 몸에 있는 수분을 제거하여 불필요한 팽만감을 예방하는 데 도움을 줍니다. 

 

따라서 몸의 붓기를 예방하거나 빼는 데도 효과를 볼 수 있는데요. 몸속 부족한 수분을 충분히 공급할 수 있으며, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 코코넛

■ 코코넛은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨 등 건강 관리에 도움이 되는 다양한 영양소로 무장하고 있습니다. 특히 맛이나 향이 없는 물을 대신하여 수분을 섭취할 수 있기 때문에 수분을 보충하는 음료로 선택할 수 있는데요. 

 

소화를 촉진시키고, 피부를 개선하는 데 도움을 주며, 체중 감량 및 혈압 조절, 숙취 해소 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 

3. 자몽

■ 자몽은 대부분이 수분으로 구성되어 있으며, 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 소화에 도움을 주며, 포만감을 오래 유지하도록 하는데요. 유해한 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮추고, 지방 연소 및 혈당을 안정화시키는 역할을 하여 음식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

또한, 독소 배출 및 피부 미용에도 좋습니다.

4. 토마토

■ 시큼하면서도 달콤한 맛이 일품인 토마토는 약 94%의 수분을 함유하고 있습니다. 그뿐만 아니라 토마토는 칼륨의 좋은 보충원으로 중간 크기의 토마토 1개에는 약 292mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.

 

칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 성분으로 2~4g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 양배추

■ 양배추 역시 수분 함량이 90% 이상인 식품입니다. 또한, 비타민 A, 철분, 리보플래빈 등의 미량 영양소가 풍부하며 에너지 대사에 영향을 미치는 비타민 B6와 엽산이 풍부합니다.

 

특히 양배추는 소화에 도움을 주는 식품으로 잘 알려져 있는데, 이는 풍부한 식이섬유 덕입니다. 양배추에 함유되어 있는 불용성 섬유질은 규칙적인 배변을 도우며 소화 과정을 돕는 역할을 합니다.

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