요요현상 예방법, " 끝날때 까지 끝난게 아닌.."

체중 감량을 위해서 열심히 다이어트를 하지만, 체중 감량을 지속적으로 진행하지 못하고, 
다시 살이 찌는 현상이 지속 반복되는 것을 요요현상이라고 합니다.
오늘은 요요현상 예방법에 대해 알아보겠습니다. (고고씽~) 

 

  1. 물을 많이 마신다.

• 물은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주며,
  식사 전 2잔의 물을 마시는 사람은 3개월 안에 체지방을 30%나 더 줄여주는 것으로 나타났습니다.
  또 가급적 탄산음료와 주스 대신에 물을 마셔주는 습관을 기르시면 요요현상 예방에 도움이 됩니다.

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  2. 많이 움직인다.

• 대부분의 요요현상을 겪으시는 분들은 다이어트 성공 이후 자주 움직여 주지 않아 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.
  많이 움직이는 사람은 자주 움직이지 않는 사람보다 하루에 2,000칼로리를 더 소모하기에
  계단을 자주 이용하시거나 간단한 조깅을 통해 자주 움직여 주는게 도움이 됩니다.

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  3. 간식 제한

• 많은분들이 주식을 많이 먹지 않는다는 이유로 간식으로 허기를 채우려고 하는데
  이는 다이어트나 요요에 아주 악영향을 끼치기에 간식은 주 1회~2회 정도로 섭취해 주시는 게 좋습니다. 

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  4. 충분한 숙면

• 충분한 숙면은 신체 회복에 도움 될뿐더러 체중 감량에도 효과가 있습니다.
  숙면 시간이 줄어들면 섭취량이 늘어나고 체중이 증가할 수 있기에
  하루 7시간에서 8시간의 잠은 자야 한다고 전문가들은 말합니다.

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  5. 잡생각 X

• 요요현상 후 많은분들이 스트레스를 받으시는데
  연구 결과에 따르면 만성 스트레스에 시달리는 사람은 식욕으로 해소해 복부비만이 증가되는 것으로 나타났습니다.
  음주도 스트레스 해소라는 이유로 많이 마시게 되면 요요현상 예방의 치명적이기에 줄이는 게 도움 됩니다.

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다이어트는 성공해도 요요로 실패하는 사람들이 태반이죠.
우리 몸은 원래의 체질로 다시 돌아가려하기에 너무 스트레스받지 마시고 
이 글 보시고 요요 현상 예방에 도움이 되셨으면 합니다.