노출의 계절인 여름이 다가오는데요. 몸의 체형에 있어서 허리의 미는 매우 중요한데요.
어떠한 운동보다 제일 효과적이고 잘록한 허리를 만들 수 있는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.
개미허리 만드는 법 자세히 알아보기! ▼
개미허리 만드는 운동법
■ 1. 바른 자세로 어깨랑 승모근이 오랄가지 않도록 자세를 잡아줍니다.
(누워서 하든 일어 서서하든 상관없습니다.)
■ 2. 먼저 양손을 흉곽 바깥에 위치한 갈비뼈를 감싸고 코로 숨을 천천히 마시면서 갈비뼈가 부풀어 올라야 합니다. 여전히 어깨에는 힘이 들어가면 안 됩니다. 그리고 복근이 위치하고 있는 코어에 힘을 주면 어깨가 올라가지 않고 힘을 분산시킬 수 있습니다.
■ 3. 입으로 호흡을 천천히 내쉬는 것이 중요하며, 폐에 모든 숨이 남아 있지 않도록 끝까지 뱉어줍니다. 흉곽과 갈비뼈가 다시 줄어드는 것을 느끼며 배꼽이 자연스럽게 등에 붙은 느낌이 들도록 해야 좋은 자세입니다. 아랫배 코어에 남아있는 힘은 여전히 주어 타이트하게 유지해야 합니다. 그리고 숨을 뱉을 때 코어에 근육을 점점 느끼셔야 합니다.
필라테스나 요가에서 하는 호흡법 같습니다. 실제로 흉곽이 많이 줄어들기도 하고 코어에 힘이 붙기도 합니다. 제가 30대 이후에 코어가 무너지면서 점점 흉곽이 두꺼워졌는데 이렇게 운동을 계속하면 줄어들거라 확신합니다. 대부분 평균 6개월 정도 해야 하고 너무 무리하게 해서도 안된다고 합니다. 하다가 몸이 조금 이상하다 싶으면 꼭 병문을 방문하시길 바랍니다.
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