'쾌변하기 좋은날' 장 건강에 좋은 음식 6가지 알아보기!

 

장 건강을 지키는데 가장 기본적이면서 바로 실천하기 좋은 것은 심한 스트레스와 맵고 짜고 자극적인 음식을 피하고 장에 좋은 음식 위주로 먹는 것이죠.

또한 규칙적인 식사와 걷기 운동이 도움이 된다. 평소 배탈이 잘 나거나 설사, 변비 등 장 건강이 안 좋게 느껴졌다면 주변 산책이나 가까운 거리는 걷는 것이 좋고 장에 좋은 음식을 꾸준히 먹는다면 장 건강에 도움이 됩니다.

 

그럼 장 건강에 좋은 음식 6가지 알아보러 가겠습니다.

장 건강에 좋은 음식

1. 요구르트

2. 사과

3. 고구마

4. 양배추

5. 매실

6. 매실

1. 요구르트

■ 장 건강하면 떠오르는 대표적인 음식 요구르트입니다.

요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장내 좋은 균들의 생산과 활동성을 증가시켜 소화 작용에 큰 도움이 됩니다. 일정량을 지속적으로 섭취하면 좋은 균이 늘어나 장 내환경을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

 

단, 너무 많은 섭취는 장 건강에 좋지 않으며, 유당분해효소 결핍증이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.

2. 사과

■ 장에 좋은 과일은 사과가 1순위입니다. 

만성 변비 환자는 매일 아침 공복에 사과 1개를 껍질째 갈아 마시면 좋으며, 사과주스는 장염에 걸린 환자들에게 도움이 됩니다. 

사과에 풍부하게 함유된 펙틴과 섬유질이 소화 흡수를 돕고 변비를 예방하여 장을 깨끗한 환경으로 만들어 줍니다.

또 변비 환자는 대변이 잘 나오게 하고 설사를 자주 보는 사람은 설사를 멎게 하는 효과가 있습니다.

3. 고구마

■ 장 건강에 고구마는 빠질 수 없죠.

고구마의 효능은 비장과 위를 튼튼하게 하고 혈액 순환을 원활하게 하여, 설사나 만성 소화불량증 환자에게 좋습니다. 

 

특히 고구마는 풍부하게 함유된 식물성 섬유는 수분 함량이 많고 대장 운동을 활발하게 만들어 장 속의 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진시킵니다. 

4. 양배추

■ 장 건강에 양배추는 조금 생소할 수 있습니다.

양배추에 함유된 클로로필은 장내 유익균을 증가시켜 장염 같은 장 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또 양배추에 함유된 비타민K와 비타민 U는 장내 염증과 트러블을 치료하는데 도움을 줍니다.

5. 매실

■ 어릴 때부터 장이 좋지 않으면 어른들께서 매실을 먹으라고 하죠.

매실은 살균효과가 있어서 식중독, 배탈 등 장 질병 예방을 하고 치료합니다. 만성 변비, 만성 설사, 과민성 대장 증후군 등 증상이 있을 때는 매일 아침 공복에 매실 1~2개를 먹는 것이 장을 튼튼히 하는데 도움이 됩니다. 

6. 마늘

■ 마늘은 우리 몸에 정말 좋은 음식 중 하나입니다.

장 건강에도 좋은 음식인데요. 마늘에 들어있는 프로바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 합니다. 

 

마늘의 냄새를 내는 물질인 알리신은 강한 살균, 항균 작용이 특징이며, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고 소화를 촉진시키는 효과가 있습니다.

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