'골다공증 저리가!' 뼈에 좋은 음식 5가지 알아보기! 나이가 들수록 뼈에 구멍이 생기는 질환을 골다공증이라고 합니다. 이 구멍은 뼈에서 칼슘이 이상 수치로 빠져나와 생기는데, 이렇게 되면 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다. 고령층에게 골절이 위험한 이유는 그로 인해 침대에 누워있는 시간이 길어질수록 폐색전증, 폐렴, 요로감염, 욕창 등의 합병증이 발생해 사망에 이를 수 있기 때문입니다. 오늘은 골다공증 예방 및 뼈에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다. ▼ 뼈에 좋은 음식 5가지 알아보기! ▼ 뼈에 좋은 음식 🦴1. 멸치2. 미역 등의 해조류3. 유제품4. 연어 등의 등푸른 생선5. 홍화씨 1. 멸치 ■ 멸치는 뼈에 좋은 칼슘을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 음식입니다. 멸치의 칼슘 함량은 높지만 칼슘 흡수율은 약 25%로 높지 않은 것으로 나.. '개미 허리' 허리 잘록하게 하는 방법, 흉곽 줄이는 방법 알아보기! 노출의 계절인 여름이 다가오는데요. 몸의 체형에 있어서 허리의 미는 매우 중요한데요. 어떠한 운동보다 제일 효과적이고 잘록한 허리를 만들 수 있는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.개미허리 만드는 법 자세히 알아보기! ▼개미허리 만드는 운동법■ 1. 바른 자세로 어깨랑 승모근이 오랄가지 않도록 자세를 잡아줍니다.(누워서 하든 일어 서서하든 상관없습니다.)■ 2. 먼저 양손을 흉곽 바깥에 위치한 갈비뼈를 감싸고 코로 숨을 천천히 마시면서 갈비뼈가 부풀어 올라야 합니다. 여전히 어깨에는 힘이 들어가면 안 됩니다. 그리고 복근이 위치하고 있는 코어에 힘을 주면 어깨가 올라가지 않고 힘을 분산시킬 수 있습니다. ■ 3. 입으로 호흡을 천천히 내쉬는 것이 중요하며, 폐에 모든 숨이 남아 있지 않도록 끝까지 뱉어줍.. 이전 1 다음
