청소년 '키' 크는 음식 TOP10 알아보기

한참 크는 성장기 때는 잘 먹는 것도 중요하지만 영양분이 골고루 있는 음식을 얼마큼 먹느냐도 중요하죠.

우리 아이만 키가 안 크는 것 같은 불안함을 해소시켜 줄 키 크는 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 달걀

☞ 달걀의 콜레스테롤 때문에 걱정하지만 한 개가 갖고 있는 콜레스테롤의 양은 250mg이며, 그중 몸에 흡수되는 양은 80mg밖에 되지 않는다. 특별하게 콜레스테롤을 주의해야 할 아이가 아니라면 하루에 1~2개 정도의 달걀 섭취는 키 성장에 도움을 준다. 

2. 우유와 두유

☞ 우유에는 지방과 포화지방산이 많으므로 저지방이나 무지방 우유를 초이스 해주는게 좋다.

칼슘, 단백질, 비타민, 무기질 등 영양소가 풍부한 식품으로, 성장기 어린이들에게 도움이 된다. 

3. 콩과 두부

☞ 콩은 단백질이 전체 중 35~40%를 차지하여 이 중 절반은 단백질 중에서도 영양가 높은 글리시닌이라는 성분이다.

두부는 지방이 적어 열량이 낮으므로 자주 섭취해주면 좋다.

4. 소고기, 돼지고기, 닭고기

☞ 소고기에는 성장기에 꼭 필요한 리신, 철분, 아연이 돼지고기에는 비타민B1이 닭고기에는 단백질과 비타민A가 풍부하다. 

삼겹살처럼 지방이 많은 부위의 고기는 비만의 원인 될 수 있으니 적당히 조절하고 아이에게 채소와 함께 먹는 습관을 길러주는 것이 키 성장에 도움이 된다.

5. 고등어,참치,멸치

☞ 등 푸른 생선을 일주일에 세 번 정도 섭취하면 도움이 된다.

생선은 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부하며, 머리가 좋아지게 하는 EPA와 DHA가 풍부하다.

단, 자반은 염분이 높기 때문에 바람직하지 않다.

6. 시금치와 브로콜리

☞ 베타카로틴과 비타민 C, B1, B2, B6, 염산, 철분도 많아 성장기 아이들에게 좋다.

특히 성장기 여자아이들에게 꼭 필요한 칼슘과 철분도 풍부하므로 가능한 매일 먹는 것이 도움이 된다.

7. 버섯

☞ 고기처럼 단백질이 풍부하고 과일처럼 무기질이 풍부한 식품이다.

성장기 아이에게는 생 버섯보다 말린 버섯이 좋은데 버섯을 햇볕에 말릴 때 비타민D가 많이 생겨 칼슘의 흡수를 돕기 때문이다.

8. 미역, 다시마, 김

☞ 해조류에는 칼슘과 무기질이 많이 뼈와 근육을 자라게 하는 데 용이하다.

또한 요오드는 뼈 성장과 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만들어 도움이 된다.

9. 당근

☞  주황색 빛을 내게 하는 베타카로틴은 항산화 작용으로 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막는다.

하루에 중간 크기의 당근을 한 개 정도 섭취하면 베타카로틴 일일 섭취량 5~6mg를 충족할 수 있다.

10. 과일

☞ 비타민C가 풍부해 칼슘흡수를 돕는 귤, 성장호르몬 분비를 촉진시키는 다양한 아미노산이 들어있는 키위. 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 영양소도 풍부한 토마토와 사과 등을 섭취해 주면 키 성장에 도움이 된다.