'까무룩..까무룩..' 수면을 돕는 음식 6가지 알아보기

잠은 우리 생활에 필수적인 요소인데요. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로와 면역력 강화에 매우 중요합니다. 특히 잠들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 불면증을 겪는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같죠.

 

이러한 분들을 위해 오늘은 수면을 돕는 동시에 수면의 질을 높이는 음식 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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수면에 좋은 음식

1. 대추차

2. 양파

3. 두릅

4. 호두

5. 상추

6. 바나나

 

1. 대추차

■ 대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다.

대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적입니다.

2. 양파

■ 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

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또한, 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다.

3. 두릅

■ 두릅은 계절고간계없이 쉽게 구할 수 있습니다. 두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋습니다. 

 

두릅은 살짝 익혀 초회로 먹으면 좋습니다. 

4. 호두

■ 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다.

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진 하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다. 

또한, 근육을 적절히 이완시키는데 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움이 됩니다.

5. 상추

■ 상추에 함유된 멜라토닌은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 

 

또한, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 있는데 이 성분도 위에서 말한 멜라토닌과 마찬가지로 진정효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 

6. 바나나

■ 바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있는데 이 성분들은 수면에 도움이 되는 성분들입니다. 

수면 한 시간 전 바나나를 섭취해주면 숙면에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

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