'정신이 번쩍!' 피로회복에 좋은 음식 6가지 알아보기

당찬 에너지로 새해를 맞이하였지만 금방 피로가 쌓이는 분들이 많은데요. 오늘은 피로회복에 도움을 주는 음식으로 피곤함을 쫓고 활기찬 일상을 회복해 주는 음식 6가지를 알아보도록 하겠습니다.

피로회복에 좋은 음식 6가지 알아보러 가기

피로회복에 좋은 음식

1. 귤

2. 사과

3. 키위

4. 밤

5. 호두

6. 굴

 

1. 귤

■ 상큼한 귤 1개엔 30mg 이상의 비타민C가 함유돼있죠.. 귤 속 비타민C는 에너지 대사를 활성화하고, 신맛을 내는 구연산 성분은 혈관에 쌓인 피로물질을 제거하며 신진대사를 촉진합니다.

또한 귤, 오렌지, 한라봉 등 감귤류에는 비타민A가 풍부해 눈 피로를 해소하는 데도 도움이 됩니다.

2. 사과

■ 과일의 여왕으로도 불리는 사과 속 비타민C는 피로 해소를 돕고 몸의 면역 기능을 강화합니다.  특히 아침마다 피로가 극심하다면 간 건강이 안 좋기 때문일 수 있습니다. 사과 속 펙틴은 소화 과정에서 발생하는 독소의 배출을 도와 간의 해독작용 부담을 덜어줍니다.

또한, 사과의 붉은색 껍질에는 강한 항산화 효과를 내는 안토시아닌 성분이 들어있어 껍질째 먹으면 좋습니다.

3. 키위

■ 키위는 귤과 마찬가지로 비타민C가 풍부해 활력 증진에 도움이 됩니다. 비타민C는 행복호르몬인 아드레날린, 세로토닌, 옥시토신 분비를 촉진하기 때문입니다. 키위는 비타민C 외에도 식이섬유, 미네랄 등이 풍부해 피로를 개선하며, 키위 속 클로로필, 이소플라본 성분 역시 간세포 재생을 도와 피로 해소에 도움을 줍니다.

실제로 뉴질랜드 오타고대 연구팀에 따르면 4주간 키위 2개를 매일 섭취한 사람은 피로감과 우울감은 각 38%, 34% 감소했고, 활기는 31% 증가했다.

4. 밤

■ 밤에는 비타민B가 풍부합니다. 비타민B1은 피로 해소와 스트레스 완화를 돕고, 비타민B6은 포도당 대사를 촉진해 신진대사를 원활하게 합니다. 밤에는 탄수화물, 칼슘, 단백질 등의 영양소도 골고루 함유돼 있으며,  이외에도 밤의 노란 알맹이에는 카로티노이드라는 성분이 풍부한데, 이는 대표적인 항산화 물질로 피부 노화를 방지하고 면역력을 높입니다.

5. 호두

■ 머리에 좋은 식품으로 알려진 호두는 기분 전환 효과도 있습니다. 호두 속 셀레늄, 리놀렌산 등 항산화 성분은 뇌 피로를 풀고, 뇌신경을 활성화하기 때문이죠. 따라서 호두를 섭취하면 스트레스와 우울감 완화에 도움이 되고. 호두에 함유된 토코페롤 성분은 신체의 피로감을 줄여 기력회복에 좋습니다.

실제로 호주 사우스오스트레일리아대 연구에 따르면 매일 호두 반 컵을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스와 우울감 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

6. 굴

■ 요즘같이 추운 겨울이 제철인 굴 역시 피로회복 효과가 탁월합니다. 굴에는 100g당 1163mg의 타우린이 들어있습니다. 천연 피로해소제라 불리는 타우린은 뇌 기능뿐만 아니라 근육세포 기능을 활성화해 근육의 에너지양을 늘립니다.

따라서 근육이 포도당을 더 많이 소모해 우리 몸에 부족한 에너지를 빠르게 채우죠.

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